10 ideias para um café da manhã saudável

Para uma alimentação saudável, não é preciso fazer dietas mirabolantes ou comprar produtos especiais, basta criatividade e um pouco de bom senso. Percebemos que um bom café da manhã dá muita energia e disposição. E o melhor: não precisa ser complicado ou caro. Veja alguns exemplos e comece agora mesmo.

Ovo no abacate

Este gostoso café da manhã é rico em proteínas e gordura vegetal, uma boa notícia para o seu coração. Preaqueça o forno a 200°, corte um abacate, tire o caroço e duas colheres da polpa de cada metade. Quebre um ovo em cada parte e tempere com o que preferir: sal, pimenta ou outras ervas. Deixe no forno por 20-22 minutos.

Uma fruta, torradas e peito de peru

Alguns acham essa combinação um pouco estranha, não obstante, ela oferece muitos nutrientes e é uma delícia.

Ovos e uma torrada com abacate

Uma torrada integral, abacate e ovos do jeito que preferir: frito, cozido, mexido, etc. Cuidado com a quantidade de óleo se optar pelo ovo frito. Tempere com as ervas que preferir e coloque um pouco de pimenta, que é boa para o sistema circulatório.

Smoothie de blueberry, amêndoas e gengibre

Este café da manhã é super rico em proteína e equilibra a quantidade de gordura e de carboidratos. Os ingredientes contêm vitaminas, ajudam no sistema imunológico e, quando misturados, são uma delícia.

Torrada com frutas e castanhas

Se quiser, use queijo tipo cottage, coloque umas fatias de pera (ou outra fruta) e, se tiver, use azeite de amêndoas. A combinação é uma delícia. Faça um suco para acompanhar.

Ovos com rúcula

Um ovo frito com ervas frescas e um pouco de rúcula são a combinação ideal de proteína e vitamina para começar bem o dia.

Smoothie de abacate

Um café da manhã para começar o dia de um jeito ativo. Receita: 1 abacate, 1 xícara de leite, 1 banana, 1 colher de amêndoas moídas, 1 pitada de baunilha e um punhado de espinafre. O sabor vai te surpreender.

Panquequinhas

A receita é bem simples: 1 colher de aveia moída, clara de ovo, 1/2 xícara de purê de banana e sementes de linhaça. Delicioso, nutritivo e cheio de proteínas.

Aveia com purê de banana

A aveia preparada com leite tira a fome durante toda a manhã. O purê de banana dá um toque delicioso. Encontre mais receitas aqui.

Omelete de vegetais

Muito fácil de preparar, já que sempre sobra alguma verdura na geladeira. Use a sua imaginação e inove na omelete.

Material de: Kitchenmag.ru
Foto: Parichat Snguanwongwan / Shutterstock.com
Tradução e Adaptação: Incrível.club

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