Escada Nutricional Dukan: cardápio para emagrecer 15 kg

Cardápio da Escada Nutricional

  • Carnes magras, miúdos, peixes, frutos do mar, aves, ovos, proteínas vegetais e produtos lácteos 0% gordura são liberados em quantidades ilimitadas;
  • Farelo de aveia;
  • Beber pelo menos dois litros de líquidos (água, chá, café, infusões e bebidas dietéticas. Sendo proibidos os sucos de frutas);
  • 20 minutos de caminhada

Terça-feira: Legumes e Verduras

  • Todas as verduras e legumes (crus ou cozidos) são autorizados, exceto aqueles ricos em amidos (feculosos);
  • Quantidade de legumes e verduras a serem ingeridos são ilimitados;
  • 30 minutos de caminhada

Quarta-feira: Frutas

  • É permitido comer apenas uma fruta;
  • Qualquer fruta está liberada, menos banana, uva, cereja e frutas secas;
  • 30 minutos de caminhada

Quinta-feira: Pão

  • Podem ser consumidas apenas duas fatias de pão por dia;
  • O pão deve ser integral, sendo proibido o pão branco;
  • 30 minutos de caminhada

Sexta-feira: Queijo

  • Podem ser consumidos queijos com menos de 50% de gordura;
  • Não se deve comer mais que 40 gramas de queijo;
  • 30 minutos de caminhada

Sábado: Carboidratos

  • São permitidos carboidratos integrais, como arroz, massas, feculosos e alimentos ricos em amidos;
  • É preciso fazer uma hora de caminhada para lidar com a mudança, que pode ser dividida em duas caminhadas

Domingo: Refeição de gala

  • É liberada uma refeição de gala com entrada, prato principal, sobremesa e aperitivo, que pode ser uma taça de vinho, por exemplo;
  • É preciso fazer uma hora de caminhada

Fonte: Escada Nutricional

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