Perder Peso Rápido Com Saúde: É Possível? Saiba Mais

Há muitas dietas que prometem te ajudar a perder peso rápido.

No entanto, a maioria delas fará você passar fome e se sentir insatisfeito. Muitas vezes, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

Mas será que é possível perder peso rapidamente, sem sentir fome e ao mesmo tempo acelerar o seu metabolismo?

Neste artigo, eu irei passar algumas dicas que podem te ajudar nesse objetivo.

Não deixe de ler e compartilhar.

  1. Corte os açúcares e amidos

A parte mais importante para o emagrecimento saudável é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina em excesso. A insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina cai, a o corpo começa a queimar gorduras, em vez de carboidratos, para produzir energia.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins desintoxicam o excesso de sódio e água do corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (1, 2).

Não é difícil perder peso logo na primeira semana cortando açúcar e carboidratos.

Um estudo comparou mulheres obesas que faziam low-carb com outras que restringiram o consumo de gordura (3). O grupo low-carb comeu até se sentirem satisfeitos, mas o grupo que comeu menos gorduras sentia fome.

Ou seja, cortar os carboidratos pode fazer você comer menos calorias automaticamente, e sem passar fome (4).

Reduzir a insulina coloca a perda de gordura em “piloto automático”.

(Se você quer saber mais sobre os malefícios do açúcar, preencha o formulário no final deste artigo e tenha acesso a um Guia GRATUITO sobre o assunto)

 

  1. Coma Proteína, Gordura e Legumes

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais low-carb.

Fontes de Proteínas:

>> Carne: Carne de boi, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.

>> Peixes e frutos do mar: Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.

>> Ovos.

O consumo de proteínas pode acelerar o seu metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (5, 6, 7).

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches noturnos pela metade e torná-lo tão satisfeito que você automaticamente come menos 441 calorias por dia (8, 9).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Também é importante incluir nas refeições os legumes Low-Carb:

>> Brócolis;

>> Couve-flor;

>> Espinafre;

>> Couve;

>> Repolho;

>> Acelga;

>> Alface;

>> Pepino;

>> Aipo.

Não tenha medo de incluir em seu prato esses vegetais com baixo teor de carboidratos.

Uma dieta baseada em carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

As gorduras saudáveis também devem aparecer nas suas refeições:

>> Azeite;

>> Óleo de coco;

>> Óleo de abacate;

>> Manteiga.

Não tenha medo de comer gordura.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. Ele é rico em gorduras chamado Medium Chain Triglycerides (MCTs). Essas gorduras promovem a saciedade e podem aumentar ligeiramente o metabolismo (10, 11).

Não há nenhuma razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca (12, 13).

 

  1. Faça atividades físicas 3 vezes por semana
Beautiful young woman smiles at the camera while lifting weights at the gym. Horizontal shot.
Ao Fazer Atividades Físicas Você Vai Queimar Algumas Calorias

Você não precisa se exercitar para perder peso, mas é recomendado.

A melhor opção é ir à academia 3-4 vezes por semana. Fazer aquecimento, levantar pesos e, em seguida, fazer cardio.

Procure orientação profissional para obter resultados melhores.

Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que o seu metabolismo desacelere, que é um efeito colateral comum da perda de peso (14, 15).

Estudos sobre dietas de baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (16).

Se levantar pesos não é uma opção para você. faça exercícios mais simples como correr, caminhar ou nadar.

 

E as calorias?

Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha os carboidratos muito baixos e invista nas proteínas, gorduras e vegetais de baixo teor de carboidratos.

No entanto, se você realmente quiser, existem muitas ferramentas excelentes que você pode usar para acompanhar a quantidade de calorias que você está comendo. Basta pesquisar na internet.

O principal objetivo é manter a ingestão de carboidratos em 20-50 gramas por dia e obter o resto de suas calorias de proteínas e gorduras.

 

10 dicas de perda de peso

Aqui estão mais 10 dicas que podem te ajudar a perder peso ainda mais rápido:

  • Café da manhã rico em proteínas: Comer um café da manhã rico em proteínas pode reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia (17, 18, 19);
  • Evite bebidas açucaradas: Bebidas açucaradas, como refrigerantes, são venenos, evitá-los pode ajudá-lo a perder peso (20, 21);
  • Beba água meia hora antes das refeições: Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses (24);
  • Coma fibra solúvel: Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga (23, 24, 25);
  • Beba café ou chá: A cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% (26, 27, 28).
  • Coma alimentos de verdade: Baseie a maior parte da sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis e muito menos propensos a causar excessos;
  • Coma lentamente: Comer rápido favorece o ganho de peso ao longo do tempo. Comer lentamente faz você se sentir mais satisfeito e aumenta os hormônios de redução de peso (29, 30, 31).
  • Use pratos menores: Estudos mostram que as pessoas automaticamente comem menos quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona (32).
  • Durma bem, todas as noites: O sono deficiente é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso, portanto, cuidar do seu sono é importante (33, 34).

 

Benefícios do Low Carb

Nos primeiros dias após cortar os carboidratos, algumas pessoas se sentem um pouco estranhas. Seu corpo usou a queima de carboidratos durante todos estes anos, pode levar tempo para ele se acostumar a queimar gordura.

Mas essa sensação ruim deve passar em alguns dias. Depois disso, a maioria das pessoas se sente muito bem e com energia. Neste momento, você estará queimando gordura.

Apesar das décadas de histeria anti-gordura, a dieta baixa em carboidratos também melhora a sua saúde de muitas outras maneiras:

  • Diminui o açúcar no sangue (35, 36);
  • Diminui os triglicerídeos (37, 38);
  • Diminui o colesterol LDL (39, 40);
  • Aumenta o HDL (o bom) colesterol (41);
  • A pressão arterial melhora significativamente (42, 43).

Para completar, é mais fácil manter uma alimentação pobre em carboidratos do que uma alimentação pobre em gordura.

 

Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você possui alguma condição médica, é fundamental conversar com o seu médico antes de fazer alterações na sua alimentação.

Ao reduzir carboidratos e baixar os níveis de insulina, muda o seu ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro “queira” perder peso. Isso reduz o apetite.

E de maneira geral, a low carb é muito mais que uma dieta, é uma reeducação alimentar, que te ensina a comer alimentos saudáveis. Os alimentos de verdade.

Abraços e fique com Deus!

FONTE DO ARTIGO: Dr. Juliano Pimentel.

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