Panini Italiano fácil – receita fase Ataque da dieta Dukan

Panini Italiano fácil – receita fase Ataque da dieta Dukan

Ingredientes

  • 1 ovo inteiro
  • 2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
  • 1 colher (sopa) farelo de aveia
  • 1 pitada de sal
  • 1 pitada de pimenta do reino
  • Recheio a gosto (fase ataque)

Preparo

Passo1

Coloque o ovo em uma tigela e bata bem. Assim que terminar, acrescente o restante dos ingredientes e mexa até que vire uma creme/massa homogêneo.

Passo2

Em uma frigideira antiaderente coloque a massa e deixe assar por 1 minuto. Coloque o recheio, dobre a massa e grelhe de ambos os lados até que fique bem dourado.

Passo3

Você pode usar para rechear, presunto e queijo magro, queijo cottage ou qualquer outro alimento permitido na fase ataque.

Fase de Ataque da Dukan – O que eu posso comer?

  • Carne magra
  • Vitela
  • Coelho
  • Vísceras
  • Frango
  • Peru
  • Presunto magro
  • Todos os peixes (pode inclusive incluir peixes ricos em óleo já que contêm gordura ômega 3 saudável para o coração)
  • Frutos do mar
  • Ovos
  • Iogurte natural e com sabor, desnatados (mas não os iogurtes de frutas que contêm frutas ou purê de frutas)
  • Queijos frescos sem gordura
  • Cream cheese
  • Queijo cottage
  • Requeijão
  • Leite desnatado

Há uma lista de 72 alimentos permitidos para você escolher.

Durante a Fase de Ataque Dieta de Dukan, os alimentos podem ser cozidos sem adição de nenhuma gordura, grelhados ou assados que é a melhor opção.

Além disso, você pode também usar especiarias, raspinhas de limão, molho de soja, ervas, alho, vinagre, cebolas, cebolinhas, pepino e mostarda para dar mais sabor.

Você deve ainda ingerir uma colher de sopa e meia de farelo de aveia por dia para ajudar a se sentir saciada (Dr. Dukan recomenda fazer uma “galette” onde você mistura o farelo com queijo fromage fresco ou cheese, ovo e adoçante artificial e então cozinha preparando uma panqueca doce de farelo).

É preciso beber pelo menos 1,5 litro de água todo dia – pode usar a água para fazer chá, chá de ervas ou café.

Fonte: receitasdukan e dietadukanpassoapasso

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