22 Melhores Maneiras De Secar Barriga, sabia mais nesse artigo!

22 Melhores Maneiras De Secar Barriga, sabia mais nesse artigo!

Secar barriga pode ser difícil.

Além de ser um fator de risco para várias doenças, o excesso de gordura abdominal (gordura visceral) pode fazer você se sentir inchado e desencorajado.

Felizmente, várias estratégias são especialmente eficazes na redução de seu tamanho da cintura.

Se o seu objetivo é perder barriga, comece a colocar em prática as dicas deste artigo.

Não deixe de ler e compartilhar.

Como Perder Barriga?

As melhores dicas que irão te ajudar a perder as temidas gordurinhas na barriga.

  1. Coma mais fibra solúvel

As fibras solúveis absorvem grandes quantidades de água e retardam a passagem dos alimentos pelo trato digestivo.

Pesquisas mostram que elas atrasam o esvaziamento do estômago, fazendo com que você se sinta saciado (1,2).

Além disso, a fibra solúvel pode diminuir o número de calorias que seu corpo é capaz de absorver dos alimentos (3).

Comendo fibra solúvel, você também é menos propenso a acumular gordura em torno de seus órgãos, o que reduz sua circunferência da cintura e o risco de várias doenças (4).

Um estudo observacional mostrou que o aumento de 10 gramas na ingestão diária de fibra solúvel diminuiu o ganho de gordura ao redor da barriga em média 3,7% ao longo de cinco anos (5).

Boas fontes de fibras solúveis incluem abacates, legumes, couve de Bruxelas e amoras.

  1. Tome probióticos

Probióticos são bactérias vivas que desempenham um grande papel na perda de peso e manutenção do peso (6, 7).

As pessoas com excesso de peso e obesas demonstraram ter diferentes composições de bactérias intestinais do que as pessoas de peso normal, o que pode influenciar o ganho de peso e a distribuição de gordura (8, 9,10).

Uma ingestão regular de probióticos pode mudar o equilíbrio d a flora intestinal de maneira positiva, reduzindo o risco de ganho de peso e acúmulo de gordura em sua cavidade abdominal.

Algumas estirpes de probióticos demonstraram ser particularmente eficazes na redução da gordura da barriga. Estes incluem (11, 12, 13, 14, 15):

  •         Lactobacillus fermentum;
  •         Lactobacillus amylovorus;
  •         Lactobacillus gasseri.

Alimentos probióticos incluem alguns tipos de iogurte e kefir.

  1. Faça Cardio

Fazer cardio, ou exercício aeróbio, é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar a saúde geral.

Além disso, estudos têm demonstrado que é muito eficaz no fortalecimento do seu tronco e na redução da sua cintura (16, 17, 18, 19).

Estudos geralmente recomendam fazer 150-300 minutos de exercício aeróbio semanal, o que se traduz em cerca de 20-40 minutos por dia (20, 21).

Exemplos de cardio incluem corrida, caminhada rápida e ciclismo.

  1. Coma alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados

Os ácidos graxos monoinsaturados são líquidos à temperatura ambiente e geralmente classificados como “boas gorduras”.

Estudos mostram que dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados podem prevenir o acúmulo de gordura da barriga, o tipo mais perigoso de gordura (22, 23).

A dieta mediterrânea é um exemplo de uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados e tem sido associada a muitos benefícios para a saúde, incluindo risco reduzido de obesidade central (24).

Alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados incluem azeite, abacates e nozes.

  1. Limite sua ingestão de carboidratos

Limitar a ingestão de carboidratos traz poderosos benefícios para a saúde, especialmente para a perda de peso (25, 26).

Mais especificamente, estudos mostram que dietas de baixo teor de carboidratos diminuem a gordura que aloja seus órgãos e faz com que sua cintura se expanda (27).

Alguns estudos também sugerem que você pode melhorar significativamente a sua saúde metabólica e reduzir a sua cintura, simplesmente substituindo carboidratos refinados por alimentos integrais (28).

Estudos observacionais mostraram que as pessoas com maior ingestão de alimentos integrais são 17% menos propensas a ter excesso de gordura abdominal do que aquelas que consomem dietas ricas em carboidratos refinados (29).

  1. Faça Treinamento de Resistência

Perder massa muscular é um efeito colateral comum de fazer dieta.

Isso pode ser prejudicial à sua taxa metabólica. Perder músculo diminui o número de calorias que você queima diariamente (30).

Fazer exercícios de resistência regularmente pode evitar esta perda de massa muscular e, por sua vez, ajudar a manter ou melhorar sua taxa metabólica (31).

Além disso, o treinamento de resistência pode ser especialmente eficaz para reduzir o tamanho da sua cintura (32).

De fato, combinar o treinamento de resistência com o exercício aeróbio parece ser o mais eficaz para emagrecer e secar barriga (33).

  1. Adicione vinagre de maçã a sua dieta
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Vinagre De Maçã Pode Ajudar A Reduzir O Acúmulo De Gordura

Vinagre de maçã está ligado a vários benefícios de saúde impressionantes, a maioria dos quais são principalmente atribuídos ao seu conteúdo de ácido acético.

Vários estudos feitos em animais sugeriram que o ácido acético pode reduzir o acúmulo de gordura corporal (34).

Outro estudo feito com homens obesos mostrou que tomar uma colher de sopa de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas reduziu a cintura dos participantes em 1,4 cm, em média (35).

  1. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia

Uma combinação de dieta e exercício é provavelmente a maneira mais eficaz para alcançar a perda de peso e melhorar a sua saúde geral.

Caminhadas regulares e rápidas reduzem efetivamente a gordura corporal total e a gordura localizada ao redor da barriga (36).

Na verdade, caminhar rapidamente durante 30-40 minutos por dia tem sido associada a uma redução significativa da gordura na barriga e capaz de reduzir a cintura (37).

  1. Evite Calorias Líquidas

Refrigerantes e bebidas energéticas são geralmente carregados com açúcar.

Também é muito fácil exagerar no seu consumo.

Seu cérebro não registra as calorias líquidas como ele registra calorias sólidas. Portanto, você vai acabar consumindo mais (37).

Um estudo mostrou que cada dose diária de uma bebida açucarada aumentou o risco de obesidade em 60% em crianças (38).

  1. Coma alimentos de verdade

O melhor conselho dietético que você pode dar a alguém é basear sua dieta em comida de verdade.

Alimentos de verdade são carregados com nutrientes, fibras, água, vitaminas e minerais.

Isso torna muito difícil o consumo excessivo desses alimentos, alguns dos quais ainda têm seus próprios benefícios para prevenir ganho de peso (39)

Tente comer mais nozes, legumes, frutas, verduras, peixe e carne não processada.

  1. Beba água

Há pelo menos três maneiras pelas quais a água pode ajudá-lo a perder barriga.

Em primeiro lugar, pode ajudar com a perda de peso, aumentando temporariamente a sua taxa metabólica.

De fato, a água potável pode aumentar seu gasto energético total em até 100 calorias por dia (40).

Em segundo lugar, beber água antes das refeições pode fazer você se sentir mais satisfeito, diminuindo o consumo de calorias (41).

Em terceiro lugar, a água ajuda a aliviar a constipação e reduz o inchaço da barriga (42).

Tente beber um copo de água antes de cada refeição. Ele pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.

  1. Coma Consciente

Comer consciente é uma técnica que ajuda você a reconhecer e lidar com suas emoções e sensações físicas em relação à comida e à fome (43).

Trata-se de abrandar, comer sem distração, concentrar-se nas suas sugestões físicas e comer só até se sentir satisfeito (44).

A maioria dos estudos concorda que comer consciente ajuda a perder peso, alterando seu comportamento alimentar e reduzindo o comportamento de compulsão alimentar relacionado com o estresse (45).

  1. Faça treinamentos de alta intensidade

O treinamento de alta intensidade é feito com atividades muito intensa, como correr, remar ou saltar, com curtas pausas no meio.

Esta forma de praticar exercício físico ajuda o seu corpo a queimar mais gordura e aumenta a sua taxa metabólica, mesmo depois de ter terminado o treino (46).

Treinamento de alta intensidade tem ótimos resultados na queima de gordura e perda de cintura, em comparação com outros tipos de exercícios (47).

Além do mais, este tipo de exercício pode ser feito em 10-20 minutos.

  1. Reduza seus níveis de estresse
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O Estresse Pode Aumentar O Apetite E O Armazenamento De Gordura

Estresse e ansiedade são muito comuns.

O estresse está ligado ao desenvolvimento de muitas doenças, e é também uma razão comum pela qual as pessoas tendem a comer compulsivamente, muitas vezes sem estar com fome (48).

Além disso, o estresse faz com que o corpo produza cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol aumenta o apetite e também o armazenamento de gordura na barriga (47).

O estresse é especialmente prejudicial em mulheres que já têm cintura grande, uma vez que elas tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse, o que aumenta ainda mais o ganho de gordura da barriga (48).

Tente adicionar algumas atividades de alívio do estresse à sua rotina diária, como yoga ou meditação.

  1. Coma mais proteína

Proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perda de peso.

Seu corpo queima mais calorias digerindo proteína do que gordura ou carboidratos. Portanto, uma dieta rica em proteínas pode representar um extra de 80-100 calorias queimadas por dia (49).

Dietas ricas em proteínas também reduzem seu apetite, fazem você se sentir satisfeito e ajudam a manter sua massa muscular durante a perda de peso (50).

Além disso, estudos têm observado que as pessoas que comem mais proteínas têm cintura mais fina do que aqueles com menor ingestão de proteínas (51).

  1. Coma ovos

Os ovos são saudáveis, ricos em proteínas e têm algumas propriedades únicas para a perda de peso (52).

Estudos têm demonstrado que comer ovos no café da manhã pode aumentar a perda de peso em até 65% ao longo de oito semanas, em comparação com outros tipos de alimentos consumidos na refeição (53).

Um almoço com ovos também reduzir significativamente a ingestão de calorias nas próximas 24 horas, sem que você precise se preocupar com as calorias (54).

Além disso, os ovos são mais eficazes na redução do tamanho da cintura do que outros alimentos com o mesmo conteúdo calórico (55).

  1. Durma bem

Obter uma quantidade suficiente de bom sono é muito importante para a perda de peso.

Estudos têm repetidamente demonstrado que dormir menos de cinco horas por noite para adultos e menos de 10 horas para as crianças está associada a um aumento do risco de ganho de peso (56).

Nas mulheres, a duração curta do sono é consistentemente ligada ao aumento do tamanho da cintura, em comparação com aquelas que tiveram uma boa noite de sono (57).

Da mesma forma, pessoas com falta de sono são até 55% mais propensas a se tornarem obesas (58).

  1. Tente o jejum intermitente

O jejum intermitente é um método alimentar muito saudável

Ele pode te ajudar a perder peso e, consequentemente, secar barriga (59).

Quem já me conhece, sabe que eu recomendo o jejum intermitente para os meus pacientes e seguidores. Se você se interessou, procure orientação médica antes de começar a jejuar.

  1. Coma peixe

Comer peixe uma ou duas vezes por semana é altamente recomendado.

O peixe gordo é muito saudável e rico em ácidos graxos essenciais de cadeia longa omega-3 e proteína de boa qualidade (60).

A proteína ajuda na perda de peso, e estudos sugeriram que os ácidos graxos omega-3 também podem ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no fígado e na cavidade abdominal (61).

  1. Corte o açúcar

O açúcar está ligado à maioria das doenças comuns na sociedade de hoje, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa (62).

A ingestão de açúcar é muito alta na maioria das sociedades, e isso precisa ser mudado.

Estudos têm mostrado uma ligação direta entre a alta ingestão de açúcar e aumento do tamanho da cintura, especialmente nas pessoas que bebem bebidas açucaradas (63).

O açúcar está escondido em vários alimentos, por isso é muito importante ler os rótulos dos alimentos.

E se você quer saber mais sobre os malefícios do açúcar, preencha o formulário no final deste artigo e tenha acesso a um Guia GRATUITO e exclusivo sobre o assunto.

  1. Use óleo de coco
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O Óleo De Coco Aumenta O Gasto De Energia

O óleo de coco contém uma combinação única de ácidos graxos. É um de poucos alimentos que é rico em triglicérides de cadeia média (MCTs).

Estudos têm demonstrado que o consumo de óleo de coco pode aumentar o gasto de energia e fazer você se sentir mais satisfeito (64).

O óleo de coco também reduz o tamanho da cintura (65).

  1. Beba café ou chá verde (sem açúcar)

O café e o chá verde são bebidas muito saudáveis.

Beber café aumenta o número de calorias que você queima em cerca de 3-11% (66).

Da mesma forma, beber chá verde aumenta a queima de gordura em até 17% e calorias (67).

Isso inclui chá verde, chá preto e chá oolong.

Mais importante ainda, estudos feitos em animais e seres humanos mostraram que beber café e chá pode reduzir o risco de acumular gordura na barriga, ajudando a reduzir o tamanho da cintura (68).

Existem muitas estratégias que podem te ajudar a alcançar seu objetivo de secar barriga.

Incorporar algumas das dicas mencionadas acima é um ótimo começo.

É preciso esforço e dedicação, mas o resultado pode ser muito positivo. Ainda mais se você procurar orientação médica durante esse processos e fique com Deus!

Fonte do artigo: Dr. Juliano Pimentel.

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